اهم 9 نصائح لبناء العضلات بشكل أفضل

0
37

اهم 9 نصائح لبناء العضلات بشكل أفضل

1_النوم الكافي من 7 او 8 ساعات.

2_التركيز في التمرين اهم من الاوزان الثقيلة من غير فائده ولا تركيز.

3_ الاهتمام بالوجبات و البروتين الحيواني مما يؤدي بتحسن من عملية بناء العضلات والاستشفاء بشكل اسرع.

4_تنوع التمرين من شهر الي شهر ونص لتحسن من تغير وتنويع الروتين القديم.

5_الاهتمام بشرب الماء اثناء التمرين.

6_الكرب قبل التمرين ب ساعة وهي عبارة عن بطاطس مسلوقة او ارز او بطاطا حلوة او 2 موز وذالك لتمديد الجسم بالطاقة طول فترات التمرين.

7_ تحديد جدول التمارين وعدم اللعب بطريقة عشوائية.

8_الراحة بين التمرين من 30 الي دقيقة لدقيقة.

9_الاهتمام بشرب الماء علي مدار اليوم.

ترك الرد

Please enter your comment!
Please enter your name here